跑马进入秋季黄金期，乌江榨菜教你如何顺势而上

　　十一过后，秋风四起，天气转冷。随着气温降低，跑者们也兴奋起来，因为这为跑出好成绩提供了有利因素。而秋季的马拉松赛事，也是一个接一个。

　　10月27日，升级为国际田联铜标赛事2019长沙国际马拉松将鸣枪开跑。比赛当天的气温大约在13度左右，符合公认的最适合马拉松运动员刷新PB的比赛条件为（气温5—15℃）。

　　气温对跑马有哪些影响？在高温环境中，人身体的耗氧量、肝糖量的消耗、心率都会上升，乳酸产生的速度也会相对更快一些。同时，能量消耗也会更大。此外，高温情况下，皮肤需要处理的散热压力也会加大，当排汗排热效率加快后，人体就更容易渴，从而导致中暑或热衰竭的不良反应。

　　因此，介于严寒和酷暑之间的秋季，便格外适合跑步。在今年的秋天，马拉松界已经发生了多起“破”事儿：

　　9月中旬丹麦哥本哈根半程马拉松赛，肯尼亚选手Geoffrey Kamworor以58分01秒的成绩打破男子半程马拉松世界纪录。

　　9月底，在屡创佳绩的柏林马拉松上，中国马拉松名将董国建跑出了我国马拉松历史上第二好的成绩——2小时08分28秒。这也是时隔12年再次有中国选手跑进210，同时董国建也顺利达到2020东京奥运会达标线。

　　10月12日，马拉松名将基普乔格在维也纳一举创造了1小时59分40秒跑完全马的成绩，实现人类历史上首次“破2。”

　　紧接着，肯尼亚的布·科斯基在芝加哥马拉松赛上以2小时14分04秒打破了尘封16年的女子马拉松世界纪录，直接将世界纪录提升了足足81秒。

　　看到一个个纪录被打破，想必你也对刷新个人PB跃跃欲试。在这之前，不妨来看看“中国田径协会马拉松推荐运动补给食品” 乌江榨菜为您送上的备战贴士。

　　1.注意增添衣物

　　10月秋凉，各位跑者要特别堤防感冒，以免耽误训练计划和比赛。如果穿着衣物不够，就容易着凉感冒，或引发关节疼痛，因此要做好保暖准备。帽子、薄手套、魔术头巾甚至是保温杯等装备，都要视情况准备好。

　　2.更长的跑步线路

　　在跑步的黄金季，各位跑者可以适当安排更长的距离，可以尝试每周延长一次。建议通过慢跑的节奏完成训练，每次增加的里程为1-1.5公里为宜。

　　3.注意补给

　　要特别注意及时补给，特别是运动补盐。马拉松对人体的消耗极大，人体在大量出汗的过程中，会丢失大量电解质，尤其是电解质中的钠离子，需及时补充，让电解质随时保持平衡，否则容易引起低钠血症，轻则头晕眼花，重则造成肌肉抽搐，严重时甚至可能造成心力衰竭，对身体产生不可逆转的伤害。

　　很多跑友会选择盐丸、能量棒或者盐水补盐，这种方式虽然有效，但味道欠佳，有时甚至会伤及肠胃。乌江榨菜很好地弥补了这一点，鲜嫩的食材、爽脆的口感，让你在享受美食的同时，也起到了补盐的作用，不刺激胃。而且独立小包装的乌江榨菜携带方便，随取随用，几乎不占空间。

　　今年入局国际马拉松赛事的乌江榨菜，已经在哈尔滨、大理、兰州、荆州赛事中向跑友展现了榨菜的魅力，好评如潮。在长沙，乌江榨菜将继续用中国人最熟悉的佐餐食物当做补盐方式，同时送上贴心的赛事，进一步引领运动补盐的新风尚。